W planach fbw wybierasz ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni do pracy i nie można sobie dobierać po 2-3 ćwiczenia na partię bo ten trening zajmowałby długie godziny. Żeby tych ćwiczeń dać więcej trzeba ciało podzielić na więcej części.
1. WIEK: 27 2. WAGA: 68 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Półtora roku 6. DIETA: -białko: około 150g -węglowodany: okolo 400g -tłuszcz: okolo 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM [...]
1. 10 min rozgrzewki na bieżni 2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami 3. Trening właściwy FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min. 4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj [...]
bialko zawsze warto. ćwiczeń za duzo jak na jeden trening, chyba ,że zrobisz je w obiegu. podziel sobie cwiczenia na FBW na 3 dni różne 5 cwiczen na trening, na kazda poartie inne.
Hello, hello, HELOOOO Ważyłem sie w pon, waga nadal 119,6kg. Dieta na 70% i jeden trening... Ale dało mi to w kość, poczułem stratę tego tygodnia i jakoś mi dało kopa %-) We wtorek i wczoraj DIETA wyglądała tak: - 75g własnego musli + 300ml mela, olej lniany 20g i migdały 20g -2x 100g ryżu braxowego i 250g szynki wieprzowej - 200g ziemniaków 3 [...]
W sumie jako całkiem poczatkujący powinienes bazować na wielostawach I może faktycznie ten plan jest za bardzo rozbudowany, więcej nie zawsze znaczy lepiej; podstawowy plan fbw to: 1. wyciskanie płasko 2. podciaganie na drążku 3. martwy ciąg 4. przysiady 5. wyciskanie na barki 6. uginanie ze sztangą biceps 7. wyciskanie wąsko triceps To są [...]
A jakby zamiast tego fbw wrzucić na piątek brzuch i przedramie to byłoby dobrze czy coś innego? A ćwiczenia na te trzy dni Klatka-wyciskanie leżąc że sztanga Rozpietki Wyciskanie hantli na lawce o skosie dodatnim Triceps-wyciskanie francuskie Wyciskanie na wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Biceps uginanie ramin hantlami z rotacja Uginanie [...]
@rion10 to nie jest tak, że nie da się tego ruszyć. Idzie. Powoli i opornie ale idzie. Micha generalnie jest +- czysta, ale zdarza się, że jakieś dziadostwo wpadnie, bo np. utknę w pracy na dłużej albo mam obowiązkowy firmowy obiad. Nie jestem zawodowym sportowcem i specyfiki mojej pracy raczej nie zmienię. No i jestem obecnie w okolicach zera [...]
[...] za miesiac zrobic dopiero ) juz teraz a mete zostawie na kicka na powrot , dawke podbije znowu do 750ew ewentualnie jeszcze cos szybkiego na sile i bedzie git . Itak pierwsze 2-3 tyg zrobie jakis lekki fbw zeby sie rozruszac a potem powrot do programu i basen caly czas. No ale tak jak mowisz zobaczymy co lekarz powie na jaki czas trzeba odpuscic
A jezeli by cwiczyc 6x w tygodniu bo strasznie mi się treningi silowe spodobaly i chciałbym 3x w tyg mma i te moje treningi fbw tez 3,ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo.Dodam ze biore kreatyne i odpowiednio sie odzywiam To wszystko zależy od tego co jest priorytetem w Twoim przypadku. 6 treningów w tygodniu nie jest jakąś tragedią ale jak [...]
Obecnie ćwiczę planem FBW 15-10-5 3 razy w tygodniu. Za dwa tygodnie przechodzę na redukcję. Zmieniać plan czy jest to zbędne? Do tej pory mam cały czas progres. Przysiad tył 4x10x85kg, martwy 4x10x100kg, wyciskanie na ławce 4x10x82,5kg przy wadze 78kg. Co robić jak siła zacznie spadać, trzymać ciężar kosztem ilości powtórzeń czy wykonać [...]
Zrob fbw 3 dniowe lub push/pull na 4 dni. Lapy beda pracować kilka razy w tygodniu i nie ma możliwości zeby sie nie rozrosły. Biceps nie potrzebuje wiele...potrzebuje jedynie odpowiedniej techniki.
Wyliczyłem już zapotrzebowanie kaloryczne a także wypełniłem ankietę działu. Będę wdzięczny za pomoc, czy określona przeze mnie liczba kalorii będzie odpowiednia oraz na odpowiedź na dwa pytania zamieszczone pod ankietą odnośnie chociażby rozkładu BTW. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzoru w podwieszonym temacie działu, wyniosło ono 2850 [...]
Ad.1 niech się mądrzejsi wypowiedzą, osobiście na początku tłukłbym zestaw siady-martwy-wyciskanie-pompki-drążek nawet 4x w tygodniu, małymi obciążeniami sporo powtórzeń i uczył wzorców ruchowych. Ale to ja. Ogólnie masz tam wielostawowe ruchy, powinno być w miarę ok. Postaraj się w miarę szybko "uruchomić" sztangę, łatwiej wtedy dokładać. Ad. 2 [...]
Plan fbw mi nie pasuje, dlatego robię splita. Technika jest ogarnięta dzięki pomocy ludzi z siłowni, którzy naprawdę pomagali, gdy robiłem ćwiczenia źle. Teraz treningi są regularne 3 razy w tygodniu plus 2 razy kardio. Prosiłem o ocenę i ewentualną poprawkę planu. Te serie i powtórzenia są już moim niemalże maksem, kończę zawsze wykończony, lecz [...]
Zazwyczaj trenuje w domu ale 2 dni w tygodniu na silce a w domu mam dostęp do hantli To jak masz taki podział to możesz zrobić 3 treningi tygodniowo, mogą być wszystkie w formule fbw. Dwa na w pełni wyposażonej siłowni i jeden trening spokojnie w domu z hantlami ogarniesz. Ale niestety bez sensownego jedzenia szału z masą nie będzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ucz się lsita, do niego nie potrzebujesz mocnej bazy, proponowałbym na początku porobić hollow body, tak żebyś był w stanie przytrzymać 40/50 sekund, potem zaczynaj po prostu progresje, czyli najpierw lsit z kolanami przy klatce piersiowej, potem lekko do przodu, i tak dążyć do pełnego wyprostu, według trenera gimnastyki Chrisa Sommera na każdym [...]
trening fbw co drugi dzeń a regeneracja.
